AI 치트키

우리 삶을 다채롭게 만드는 AI 활용 팁을 소개합니다. 일상을 업그레이드해 보세요.

ChatGPT로 팽창하기 시작한 인공지능(AI) 산업. 이제 우리 코앞까지 생생하게 와있습니다. 1990년대 초 월드와이드웹(www)이 출현하고 검색 엔진이 막 생겼을 때의 기시감이 들기도 하죠. 그만큼 아직까지는 낯설지만 쓰면 쓸수록 친근해지는 AI 기술. 우리 일상에서, 또 업무 중에 AI를 활용해 더 풍족하고 유용하게 활용할 수 있는 치트키를 알려드립니다. 그 첫 번째 AI 치트키는 ‘운동 루틴 짜기’입니다.

.
.
.

“AI야, 운동 루틴 좀 짜줘.”

내 몸에 맞는, 내 목표에 따른 운동 방법을 찾으려면 헬스장 PT를 끊고 전문 트레이너의 가이드를 받아야 합니다. 하지만 AI를 잘만 활용하면 기본적인 맞춤 운동 루틴은 모두 만들 수 있어요. ChatGPT을 통해 맞춤 운동 루틴 만드는 법은 아래와 같습니다. 여기서 핵심은 ChatGPT를 전담 트레이너로 역할(role)을 지정하는 거예요. 그럼 전담 트레이너 역할을 가정한 상태에서 응답하게 됩니다.

Q. 너는 나의 퍼스널 트레이너야.

신체조건 : 172cm, 60kg, 질병 없음
주간 운동 횟수 : 3회
목표 : 복근 만들기
방법 : 맨몸운동 중심

위 목표를 이룰 수 있는 계획표를 알려줘.

한 가지 꿀팁은, “추가적으로 필요한 내용이 있다면 먼저 질문을 하고 답해줘”라는 질문도 함께 포함하는 겁니다. 이럴 경우, ChatGPT가 응답을 위해 역으로 사용자에게 질문을 던지게 된답니다. 또한 나의 상태나 목표, 어떤 운동을 포함할지 상세히 전달할수록 맞춤형으로 계획표가 완성됩니다. 위 명령어(프롬프트)에는 아래와 같이 운동 루틴이 나옵니다.

✅ ChatGPT 응답은 같은 질문을 던져도 매번 조금씩 다른 응답이 나오니, 참고하세요!

A. 당신의 목표인 복근을 만들기 위해 주간 운동 계획표를 제안해드릴게요. 아래는 예시이며, 일주일에 총 3회의 운동을 포함하고 있습니다.

일요일
– 푸쉬업 : 3세트 x 10-12회
– 크런치 : 3세트 x 10-12회
– 플랭크 : 3세트 x 30초

수요일
– 레그 레이즈 : 3세트 x 10-12회
– 시칠리안 크런치 : 3세트 x 10-12회
– 사이드 플랭크 : 3세트 x 30초 (각 측면)

금요일
– 딥스 : 3세트 x 10-12회
– 바이시클 크런치 : 3세트 x 10-12회
– 힙 브릿지 : 3세트 x 10-12회

이렇게 일주일에 3회의 운동을 진행하면서 맨몸운동 중심으로 복근을 강화할 수 있을 것입니다. 하지만 신체 조건과 목표에 따라서 운동 계획은 다를 수 있으므로, 전문적인 퍼스널 트레이너와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것이 좋습니다.

AI가 알려주는 간편 운동 루틴 완성! 초심자로서 어떻게 운동을 시작할지 잘 모르겠다면, 한번 시도해 보세요. 이번 여름, 여러분의 오운완에 많은 도움이 될 겁니다.

출처 · ChatGPT chat.openai.com